Cvetka Grašič Kuhar: redna vadba zmanjša utrujenost in umrljivost pri raku

Onkologinja ne govori o novih zdravilih, ampak o pomenu redne telesne vadbe med zdravljenjem raka in pri preživelih. Čezmerna telesna teža, debelost, telesna neaktivnost, sedeč način življenja in neustrezna prehrana prispevajo 30 odstotkov smrti zaradi raka. Pri raku dojk je metaanaliza več kot 80 študij pokazala 1,4-krat večjo umrljivost debelih žensk. Pri raku pljuč, ledvic, malignem melanomu in raku glave in vratu pa omenja paradoks debelosti, saj je tam napovedni dejavnik za manjšo umrljivost.

Vadba med kemoterapijo zmanjša utrujenost, tesnobo, depresijo in motnje spanja, ne izboljša pa odgovora tumorja na zdravljenje. Kdor vadi le med kemoterapijo, po petih letih učinka ne zazna več, zato je treba z vadbo nadaljevati. Metaanalize kažejo 21-odstotno manjšo umrljivost zaradi raka dojk in 25-odstotno manjšo splošno umrljivost pri telesno aktivnih preživelih.

Priporočilo je vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe tedensko, na primer hitra hoja s 4–6 km/h ali kolesarjenje s 15–20 km/h, ter vadba za moč dvakrat na teden z lastno težo, utežmi ali elastičnimi trakovi. Priporočena intenzivnost je tri do pet MET.